Mostek biodrowy na piłce gimnastycznej — pozycja wyjściowa
Początek
Mostek biodrowy na piłce gimnastycznej — pozycja końcowa
Koniec

Pośladki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Mostek biodrowy na piłce gimnastycznej

Ćwiczenie na piłce gimnastycznej na pośladki, ze wsparciem dwugłowych uda.

W skrócie

Główne
Pośladki
Pomocnicze
Dwugłowe uda (tył uda)
Sprzęt
Piłka gimnastyczna
Wzorzec ruchu
Wyprost biodra
Poziom
Początkujący
Typ
Pośladki, Złożone (wielostawowe), Równowaga / niestabilne

Jak wykonać

  1. Połóż się na piłce tak, by górna część pleców spoczywała na niej, a biodra były bez podparcia. Obie stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder lub szerzej. To pozycja wyjściowa.
  2. Zacznij od wyprostu bioder siłą pośladków i dwugłowych uda, unosząc biodra w górę do mostka.
  3. Zatrzymaj ruch w górnym punkcie i wróć do pozycji wyjściowej.

Otwórz w aplikacjiZacznij

Zaangażowane mięśnie

Szyja (Przód)Kaptury (górne czworoboczne) (Przód)Przednie aktony barków (Przód)Boczne aktony barków (Przód)Klatka piersiowa (Przód)Zębaty przedni (Przód)Biceps (Przód)Przedramiona i chwyt (Przód)Mięśnie brzucha (Przód)Skośne brzucha (Przód)Zginacze bioder (Przód)Czworogłowe uda (Przód)Przywodziciele (Przód)Piszczelowy przedni (golenie) (Przód)Łydki (Przód)Boczna strona goleni (mięśnie strzałkowe) (Przód)Stopy (łuk i palce) (Przód)Szyja (Tył)Kaptury (górne czworoboczne) (Tył)Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne) (Tył)Tylne aktony barków (Tył)Boczne aktony barków (Tył)Stożek rotatorów (Tył)Najszersze grzbietu (Tył)Dół pleców (prostowniki grzbietu) (Tył)Triceps (Tył)Przedramiona i chwyt (Tył)Odwodziciele bioder (pośladkowy średni) (Tył)Pośladki — główny (Tył)Dwugłowe uda (tył uda) — pomocniczy (Tył)Przywodziciele (Tył)Łydki (Tył)
PrzódTył
  • Główne: Pośladki
  • Pomocnicze: Dwugłowe uda (tył uda)

Najlepsze dla

Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.

Podobne ćwiczenia

Zdjęcia i instrukcje: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domena publiczna.