Γλουτοί / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Γέφυρα γοφών σε μπάλα γυμναστικής

Άσκηση με μπάλα ισορροπίας για τους γλουτιαίους, με βοηθητική συμμετοχή των οπίσθιων μηριαίων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Γλουτιαίοι

Δευτερεύοντες

Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Μπάλα γυμναστικής

Μοτίβο κίνησης

Έκταση ισχίου

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Γλουτοί, Πολυαρθρική, Ισορροπία / ασταθής

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε μια μπάλα ώστε η άνω πλάτη να ακουμπά στην μπάλα και οι γοφοί να μένουν χωρίς στήριξη. Τα πέλματα πρέπει να πατούν επίπεδα στο έδαφος, στο πλάτος των γοφών ή πιο ανοιχτά. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Ξεκίνα τεντώνοντας τους γοφούς με τους γλουτιαίους και τους οπίσθιους μηριαίους, ανεβάζοντας τους γοφούς σε γέφυρα.
3. Κάνε παύση στην κορυφή της κίνησης και επίστρεψε στην αρχική θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα