Glutei / Principiante / Multiarticolare

Hip bridge sulla fitball

Esercizio con fitball per i glutei, con l'aiuto dei femorali.

In breve

Primari

Glutei

Secondari

Femorali (ischiocrurali)

Attrezzatura

Fitball

Schema motorio

Estensione dell'anca

Livello

Principiante

Tipo

Glutei, Multiarticolare, Equilibrio / instabile

Come si esegue

1. Sdraiati sulla fitball con la parte alta della schiena appoggiata alla palla e le anche libere. Entrambi i piedi devono essere ben appoggiati a terra, alla larghezza delle anche o più larghi. Questa è la posizione di partenza.
2. Inizia estendendo le anche con glutei e femorali, sollevando le anche verso l'alto in posizione di ponte.
3. Fai una pausa nel punto più alto e torna alla posizione di partenza.

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