Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Wechselnde Kurzhantelcurls auf der Schrägbank

Sitzender Curl auf der Schrägbank mit wechselnden Armen, der den langen Bizepskopf dehnt.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Stelle eine Schrägbank auf etwa 45 Grad und lehne dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand zurück, die Arme hängen gestreckt.
2. Halte die Oberarme ruhig und die Handflächen nach vorn.
3. Curle eine Kurzhantel Richtung Schulter, spanne an und senke sie kontrolliert ab.
4. Wiederhole mit dem anderen Arm und wechsle bei jeder Wiederholung.

Tipps

• Halte Rücken und Kopf am Polster.
• Lass die Ellbogen nicht nach vorn schwingen.

Häufige Fehler

• ✗ Bank zu flach mit schwerem Gewicht.

  Warum es schadet: Bizepssehne und Vorderseite der Schulter werden unten stark gedehnt.

  ✓ Stattdessen: Stell die Bank auf etwa 45–60°, nimm ein moderates Gewicht und senk langsam ab.

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