Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Střídavý bicepsový zdvih na šikmé lavičce

Bicepsový zdvih vsedě na šikmé lavičce se střídáním rukou, který protahuje dlouhou hlavu bicepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Nastav šikmou lavičku zhruba na 45° a opři se s jednoručkou v každé ruce, paže visí dolů.
2. Drž paže od ramene k lokti v klidu a dlaně dopředu.
3. Zvedni jednu jednoručku k rameni, stáhni biceps a kontrolovaně ji spusť.
4. Opakuj druhou rukou a každé opakování střídej.

Tipy

• Drž záda a hlavu opřené o opěrku.
• Nenech lokty ujíždět dopředu.

Časté chyby

• ✗ Lavice příliš nízko s těžkou zátěží.

  Proč to bolí: Šlacha bicepsu a přední část ramene jsou dole silně protahované.

  ✓ Místo toho: Nastav lavici na zhruba 45–60°, používej střední zátěž a spouštěj pomalu.

Otevřít v aplikaciZačít