Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl alternato con manubri su panca inclinata

Un curl da seduto su panca inclinata alternando le braccia, che allunga il capo lungo del bicipite.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Imposta una panca inclinata a circa 45 gradi e siediti appoggiato allo schienale tenendo un manubrio per mano, braccia distese verso il basso.
2. Tieni ferme le braccia e i palmi rivolti in avanti.
3. Solleva un manubrio verso la spalla, contrai e abbassalo in modo controllato.
4. Ripeti con l'altro braccio, alternando a ogni ripetizione.

Consigli

• Tieni schiena e testa contro lo schienale.
• Non lasciare che i gomiti oscillino in avanti.

Errori comuni

• ✗ Panca troppo bassa con un peso elevato.

  Perché fa male: Il tendine del bicipite e la parte anteriore della spalla vengono allungati intensamente in basso.

  ✓ Invece: Regola la panca a circa 45–60°, usa un peso moderato e scendi lentamente.

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