Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl incliné alterné aux haltères

Un curl assis sur banc incliné en alternant les bras, qui étire la longue portion du biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Règle un banc incliné à environ 45 degrés et assieds-toi adossé, un haltère dans chaque main, bras pendants.
2. Garde les bras immobiles et les paumes vers l'avant.
3. Monte un haltère vers l'épaule, serre, et redescends-le en contrôlant.
4. Répète avec l'autre bras, en alternant à chaque répétition.

Conseils

• Garde le dos et la tête contre le dossier.
• Ne laisse pas les coudes partir vers l'avant.

Erreurs fréquentes

• ✗ Banc trop bas avec une charge lourde.

  Pourquoi ça fait mal : Le tendon du biceps et l’avant de l’épaule sont fortement étirés en bas.

  ✓ À la place : Règle le banc à environ 45–60°, prends une charge modérée et descends lentement.

Ouvrir dans l’appCommencer