Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl inclinado alterno con mancuernas

Curl sentado en banco inclinado alternando brazos, que estira la cabeza larga del bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Ajusta un banco inclinado a unos 45 grados y recuéstate sosteniendo una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando estirados.
2. Mantén los brazos inmóviles y las palmas al frente.
3. Sube una mancuerna hacia el hombro, aprieta y bájala de forma controlada.
4. Repite con el otro brazo, alternando en cada repetición.

Consejos

• Mantén la espalda y la cabeza contra el respaldo.
• No dejes que los codos se balanceen hacia delante.

Errores comunes

• ✗ Banco demasiado bajo con un peso alto.

  Por qué duele: El tendón del bíceps y la parte delantera del hombro se estiran mucho abajo.

  ✓ En su lugar: Ajusta el banco a unos 45–60°, usa un peso moderado y baja despacio.

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