Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Trizepsstrecken mit der Langhantel hinter den Kopf im Liegen

Liegendes Trizepsstrecken mit der Langhantel im engen Griff und nach hinten geneigten Oberarmen, bei dem die Stange hinter den Kopf gesenkt wird, um den langen Trizepskopf zu betonen.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Latissimus

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen, Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Flachbank und fasse eine Langhantel oder SZ-Stange im engen Griff, die Hände etwa 20 cm auseinander.
2. Halte die Stange mit gestreckten und leicht nach hinten geneigten Armen über dem Kopf.
3. Halte die Oberarme fixiert und beuge die Ellbogen, um die Stange hinter den Kopf zu senken.
4. Strecke die Ellbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps

• Halte die Stange parallel zum Boden.
• Lass die Ellbogen nicht nach außen zeigen.

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