Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion ze sztangą za głowę w leżeniu

Prostowanie ramion ze sztangą wąskim chwytem w leżeniu z ramionami odchylonymi do tyłu i opuszczaniem sztangi za głowę, które akcentuje głowę długą tricepsa.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Najszersze grzbietu

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć, bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej i chwyć sztangę lub gryf łamany wąskim chwytem, dłonie w odstępie około 20 cm.
2. Trzymaj sztangę nad głową na wyprostowanych ramionach odchylonych lekko do tyłu.
3. Trzymając ramiona nieruchomo, ugnij łokcie, opuszczając sztangę za głowę.
4. Wyprostuj łokcie, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

• Trzymaj sztangę równolegle do podłogi.
• Nie pozwól łokciom rozchodzić się na boki.

Otwórz w aplikacjiZacznij