Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Tríceps testa com barra atrás da cabeça

Uma extensão deitado com barra e pegada fechada, com os braços angulados para trás, descendo a barra atrás da cabeça para enfatizar a cabeça longa do tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Dorsais

Equipamento

Barra, Banco

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo, ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto e segure uma barra reta ou barra W com pegada fechada, mãos a cerca de 20 cm de distância.
2. Mantenha a barra acima da cabeça com os braços estendidos e levemente angulados para trás.
3. Mantendo os braços fixos, flexione os cotovelos para descer a barra atrás da cabeça.
4. Estenda os cotovelos para voltar à posição inicial.

Dicas

• Mantenha a barra paralela ao chão.
• Não deixe os cotovelos abrirem.

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