Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Estensioni tricipiti con bilanciere dietro la testa da sdraiato

Un'estensione con bilanciere a presa stretta da sdraiato con le braccia inclinate indietro, abbassando il bilanciere dietro la testa per enfatizzare il capo lungo del tricipite.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Dorsali

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito, spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana e impugna un bilanciere o un bilanciere EZ con presa stretta, mani a circa 20 cm di distanza.
2. Tieni il bilanciere sopra la testa con le braccia distese e leggermente inclinate indietro.
3. Tenendo fisse le braccia, piega i gomiti per abbassare il bilanciere dietro la testa.
4. Estendi i gomiti per tornare alla posizione di partenza.

Consigli

• Tieni il bilanciere parallelo al pavimento.
• Non lasciare che i gomiti si aprano.

Apri nell’appInizia