Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps tumbado con barra tras la cabeza

Extensión tumbado con barra y agarre cerrado con los brazos inclinados hacia atrás, bajando la barra por detrás de la cabeza para enfatizar la cabeza larga del tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Dorsales

Equipamiento

Barra, Banco

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo, hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano y agarra una barra o barra EZ con agarre cerrado, con las manos a unos 20 cm de separación.
2. Sostén la barra sobre la cabeza con los brazos extendidos y ligeramente inclinados hacia atrás.
3. Con los brazos fijos, flexiona los codos para bajar la barra por detrás de la cabeza.
4. Extiende los codos para volver a la posición inicial.

Consejos

• Mantén la barra paralela al suelo.
• No dejes que los codos se abran.

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