Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps allongé à la barre derrière la tête

Une extension allongé à la barre prise serrée, bras inclinés vers l'arrière, en descendant la barre derrière la tête pour mettre l'accent sur la longue portion du triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Grands dorsaux

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude, épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc plat et saisis une barre droite ou EZ en prise serrée, mains écartées d'environ 20 cm.
2. Tiens la barre au-dessus de la tête, bras tendus et légèrement inclinés vers l'arrière.
3. En gardant les bras fixes, fléchis les coudes pour descendre la barre derrière la tête.
4. Tends les coudes pour revenir à la position de départ.

Conseils

• Garde la barre parallèle au sol.
• Ne laisse pas les coudes s'écarter.

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