Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα πίσω από το κεφάλι

Ξαπλωτές εκτάσεις με μπάρα και κλειστή λαβή, με τους βραχίονες σε γωνία προς τα πίσω, κατεβάζοντας τη μπάρα πίσω από το κεφάλι για να τονιστεί η μακρά κεφαλή του τρικεφάλου.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πλατιαίοι

Εξοπλισμός

Μπάρα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: αγκώνας, ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο και πιάσε μια μπάρα ή μπάρα EZ με κλειστή λαβή, περίπου 20 cm μεταξύ των χεριών.
2. Κράτα τη μπάρα πάνω από το κεφάλι με τα χέρια τεντωμένα και σε ελαφριά γωνία προς τα πίσω.
3. Κρατώντας τους βραχίονες σταθερούς, λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις τη μπάρα πίσω από το κεφάλι.
4. Έκτεινε τους αγκώνες για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

Συμβουλές

• Κράτα τη μπάρα παράλληλη με το έδαφος.
• Μην αφήνεις τους αγκώνες να ανοίγουν.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα