Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsová extenze s velkou činkou vleže za hlavu

Extenze s velkou činkou vleže úzkým úchopem s pažemi skloněnými dozadu, při které spouštíš činku za hlavu a zatěžuješ hlavně dlouhou hlavu tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Široký sval zádový

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket, rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavičku a uchop velkou nebo EZ činku úzkým úchopem, zhruba 20 cm od sebe.
2. Drž činku nad hlavou s nataženými pažemi mírně skloněnými dozadu.
3. S nehybnými pažemi od ramene k lokti pokrčuj lokty a spouštěj činku za hlavu.
4. Propnutím loktů se vrať do výchozí polohy.

Tipy

• Drž činku rovnoběžně s podlahou.
• Nenech lokty vytáčet do stran.

Otevřít v aplikaciZačít