Beine / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Hackenschmidt-Kniebeuge mit engem Stand

Kniebeuge an der Hackenschmidt-Maschine mit engem Stand, die den Quadrizeps betont.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps

Sekundär

Gesäß, Adduktoren

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Kniebeuge, Kniestreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Knie. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich in die Hackenschmidt-Maschine, den Rücken am Polster und die Schultern unter den Polstern.
2. Setze die Füße etwa 15 cm auseinander in die Mitte der Plattform, die Zehen leicht nach außen.
3. Löse die Sicherungen und senke dich durch Beugen der Knie ab, bis die Oberschenkel etwa parallel zur Plattform sind.
4. Drücke dich über die Füße nach oben, bis die Beine gestreckt sind, ohne die Knie durchzudrücken.

Tipps

• Halte Rücken und Hüfte am Polster.
• Führe die Knie in Richtung der Zehen.

Häufige Fehler

• ✗ Füße tief auf der Plattform, Fersen heben ab.

  Warum es schadet: Die Knie wandern unter einem schweren Schlitten weit über die Zehen und überlasten die Patellasehne und das Gelenk hinter der Kniescheibe.

  ✓ Stattdessen: Stell die Füße schulterbreit in die Mitte der Plattform und halte den ganzen Fuß gedrückt.

• ✗ Der untere Rücken löst sich unten vom Rückenpolster.

  Warum es schadet: Das Becken kippt unter und die Lendenwirbelsäule beugt sich unter Last.

  ✓ Stattdessen: Geh nur so tief, wie du Hüfte und unteren Rücken am Polster halten kannst.

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