Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Hackenšmit dřep na stroji s úzkým postojem

Dřep na hackenšmit stroji s úzkým postojem, který zatěžuje hlavně kvadricepsy.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Hýžďové svaly, Adduktory

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Dřep, Extenze kolene

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se do hackenšmit stroje se zády opřenými o opěrku a rameny pod polstrováním.
2. Polož chodidla zhruba 15 cm od sebe doprostřed plošiny, špičky mírně ven.
3. Uvolni pojistky a pokrčením kolen se spouštěj, dokud nejsou stehna zhruba rovnoběžně s plošinou.
4. Zatlač do chodidel a natáhni nohy bez propnutí kolen.

Tipy

• Drž záda a boky na opěrce.
• Nech kolena jít ve směru špiček.

Časté chyby

• ✗ Chodidla nízko na plošině a zvedající se paty.

  Proč to bolí: Kolena ujíždějí pod těžkými saněmi daleko před špičky, což přetěžuje patelární vaz a kloub za čéškou.

  ✓ Místo toho: Chodidla umísti doprostřed plošiny na šířku ramen a drž celé chodidlo přitlačené.

• ✗ Spodní záda se dole odlepují od opěrky.

  Proč to bolí: Pánev se podsadí a bederní páteř se pod zátěží ohne.

  ✓ Místo toho: Jdi jen tak hluboko, kolik udržíš boky i spodní záda na opěrce.

Otevřít v aplikaciZačít