Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Curls am Kabelzug im Stehen

Stehender Curl am unteren Kabelzug mit gerader Stange, der den Bizeps unter konstanter Spannung hält.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Hänge eine gerade Stange an den unteren Kabelzug und stell dich mit dem Gesicht zur Maschine.
2. Fasse die Stange schulterbreit im Untergriff, die Arme vor den Oberschenkeln gestreckt.
3. Curle die Stange Richtung Schultern und halte die Ellbogen dabei an den Seiten.
4. Spanne oben den Bizeps an und senke dann langsam bis zur vollen Streckung.

Tipps

• Nimm keinen Schwung aus dem Oberkörper, um die Wiederholung zu starten.
• Halte die Ellbogen fixiert; lass sie nicht nach vorn wandern.

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