Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl à la poulie basse debout

Un curl debout à la poulie basse avec une barre droite, qui garde une tension constante sur les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Fixe une barre droite à une poulie basse et place-toi face à la machine.
2. Saisis la barre en supination à la largeur des épaules, bras tendus devant les cuisses.
3. Monte la barre vers les épaules en gardant les coudes le long du corps.
4. Serre les biceps en haut, puis redescends lentement jusqu'à l'extension complète.

Conseils

• Ne balance pas le buste pour lancer la répétition.
• Garde les coudes fixes ; ne les laisse pas avancer.

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