Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl de pie en polea

Curl de pie desde una polea baja con barra recta que mantiene tensión constante en los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra recta en la polea baja y ponte de pie frente a la máquina.
2. Sujeta la barra con agarre supino a la anchura de los hombros y los brazos extendidos frente a los muslos.
3. Sube la barra hacia los hombros manteniendo los codos a los costados.
4. Aprieta los bíceps arriba y baja despacio hasta la extensión completa.

Consejos

• No balancees el tronco para iniciar la repetición.
• Mantén los codos fijos; no dejes que se adelanten.

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