Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Όρθιες κάμψεις στην τροχαλία

Όρθιες κάμψεις από χαμηλή τροχαλία με ίσια μπάρα, που διατηρούν σταθερή τάση στους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Προσάρμοσε μια ίσια μπάρα σε χαμηλή τροχαλία και στάσου απέναντι στο μηχάνημα.
2. Πιάσε τη μπάρα με ύπτια λαβή στο άνοιγμα των ώμων, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά από τους μηρούς.
3. Κάμψε τη μπάρα προς τους ώμους κρατώντας τους αγκώνες στα πλευρά σου.
4. Σφίξε τους δικεφάλους στην κορυφή και κατέβασε αργά μέχρι πλήρη έκταση.

Συμβουλές

• Μην ταλαντεύεις τον κορμό για να ξεκινήσεις την επανάληψη.
• Κράτα τους αγκώνες κολλημένους· μην τους αφήνεις να φεύγουν προς τα εμπρός.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα