Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Schulterdrücken an der Multipresse

Übung an der Multipresse für die vordere und seitliche Schulter, unterstützt von Trizeps und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter, Seitliche Schulter

Sekundär

Trizeps, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Multipresse

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell zu Beginn eine Flachbank (besser eine mit Rückenlehne) unter die Multipresse. Stell die Stange auf eine Höhe ein, bei der du im Sitzen die Arme fast vollständig strecken musst, um sie zu erreichen.
2. Setz dich bei richtiger Höhe leicht hinter die Stange, sodass eine gedachte gerade Linie von deiner Nasenspitze zur Stange verläuft. Deine Füße stehen fest. Greif die Stange mit den Handflächen nach vorn, hake sie aus und drück sie hoch, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Senke die Stange beim Einatmen langsam ab, bis sie auf Höhe deines Kinns ist.
4. Drück die Stange dann beim Ausatmen mit den Schultern zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Sitz so niedrig, dass die Griffe unter den Schultern starten.

  Warum es schadet: Die Schulter startet tief in einer belasteten, instabilen Position.

  ✓ Stattdessen: Stell den Sitz so ein, dass die Griffe etwa auf Schulterhöhe starten.

• ✗ Vom Rückenpolster weg ins Hohlkreuz gehen.

  Warum es schadet: Der untere Rücken trägt die Last.

  ✓ Stattdessen: Halte den Rücken am Polster und den Rumpf angespannt.

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