Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Tlak nad hlavu na multipressu

Cvik na multipressu na přední a boční ramena, s dopomocí tricepsu a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Boční ramena

Vedlejší

Triceps, Předloktí a úchop

Vybavení

Multipress (Smith)

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Na začátek postav pod multipress rovnou lavičku (nebo raději lavičku s opěradlem). Činku nastav do takové výšky, abys na ni vsedě dosáhl téměř nataženými pažemi.
2. Po nastavení výšky si sedni kousek za činku tak, aby od špičky nosu k čince vedla pomyslná svislá čára. Chodidla drž na místě. Uchop činku dlaněmi dopředu, odjisti ji a zvedni do plně natažených paží. To je výchozí poloha.
3. S nádechem pomalu spouštěj činku, dokud není ve výšce brady.
4. Pak s výdechem vytlač činku silou ramen zpět do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Sedák tak nízko, že madla začínají pod rameny.

  Proč to bolí: Rameno začíná hluboko v zatížené, nestabilní poloze.

  ✓ Místo toho: Nastav sedák tak, aby madla začínala zhruba v úrovni ramen.

• ✗ Prohýbání od opěrky.

  Proč to bolí: Zátěž nesou spodní záda.

  ✓ Místo toho: Drž záda u opěrky se zpevněným středem těla.

Otevřít v aplikaciZačít