Rumpf / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

3/4-Sit-up

Übung mit dem eigenen Körpergewicht für die Bauchmuskeln.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Rumpfbeugung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Unterer Rücken. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf den Boden und fixiere die Füße. Die Beine sind in den Knien gebeugt.
2. Lege die Hände hinter oder seitlich an den Kopf. Du startest mit dem Rücken auf dem Boden. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Beuge Hüfte und Wirbelsäule, um den Oberkörper Richtung Knie anzuheben.
4. Am höchsten Punkt der Kontraktion steht der Oberkörper senkrecht zum Boden. Kehre die Bewegung um und senke dich nur etwa 3/4 des Weges ab.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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