Core / Principiante / Multiarticolare

Sit-up a 3/4

Un esercizio a corpo libero per gli addominali.

In breve

Primari

Addominali

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Flessione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Core, Multiarticolare

Carica zona lombare. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati a terra e blocca i piedi. Le gambe devono essere piegate alle ginocchia.
2. Appoggia le mani dietro o ai lati della testa. Parti con la schiena a terra. Questa è la posizione di partenza.
3. Fletti anche e colonna per sollevare il busto verso le ginocchia.
4. Nel punto di massima contrazione il busto deve essere perpendicolare al pavimento. Inverti il movimento, scendendo solo per 3/4 del percorso.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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