Core / Iniciante / Composto (multiarticular)

Abdominal 3/4

Um exercício com o peso do corpo para o abdômen.

Resumo

Primários

Abdominais

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Flexão de tronco

Nível

Iniciante

Tipo

Core, Composto (multiarticular)

Exige bastante de lombar. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se no chão e prenda os pés. As pernas devem ficar flexionadas nos joelhos.
2. Coloque as mãos atrás ou ao lado da cabeça. Você começa com as costas no chão. Esta é a posição inicial.
3. Flexione os quadris e a coluna para elevar o tronco em direção aos joelhos.
4. No ponto máximo da contração, o tronco deve ficar perpendicular ao chão. Inverta o movimento, descendo apenas ¾ do caminho.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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