Gainage / Débutant / Polyarticulaire

Relevé de buste 3/4

Un exercice au poids du corps pour les abdominaux.

En bref

Principaux

Abdominaux

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Flexion du tronc

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Polyarticulaire

Sollicite bas du dos. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi au sol et cale tes pieds. Tes jambes doivent être fléchies au niveau des genoux.
2. Pose les mains derrière ou sur les côtés de la tête. Tu commences avec le dos au sol. C'est ta position de départ.
3. Fléchis les hanches et la colonne pour relever le buste vers les genoux.
4. En haut de la contraction, ton buste doit être perpendiculaire au sol. Inverse le mouvement en ne redescendant qu'aux 3/4 du chemin.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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