Core / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Abdominales 3/4

Ejercicio con el peso corporal para el abdomen.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Flexión de tronco

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Compuesto (multiarticular)

Carga zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en el suelo y fija los pies. Las piernas deben estar flexionadas por las rodillas.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza o a los lados de ella. Empiezas con la espalda apoyada en el suelo. Esta es la posición inicial.
3. Flexiona las caderas y la columna para elevar el tronco hacia las rodillas.
4. En el punto máximo de la contracción, el tronco debe quedar perpendicular al suelo. Invierte el movimiento bajando solo tres cuartas partes del recorrido.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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