Core / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Brzuszki 3/4

Ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na mięśnie brzucha.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Zgięcie tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: dolny odcinek pleców. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na podłodze i zablokuj stopy. Nogi powinny być ugięte w kolanach.
2. Połóż dłonie za głową lub z boku głowy. Zaczynasz z plecami na podłodze. To pozycja wyjściowa.
3. Zegnij biodra i kręgosłup, unosząc tułów w stronę kolan.
4. W szczytowym momencie skurczu tułów powinien być prostopadły do podłogi. Odwróć ruch, opuszczając się tylko do 3/4 drogi w dół.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij