Κορμός / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Sit-up 3/4

Άσκηση με το βάρος του σώματος για τους κοιλιακούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Πολυαρθρική

Φορτίζει: οσφύς. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε στο έδαφος και σταθεροποίησε τα πέλματά σου. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα.
2. Βάλε τα χέρια πίσω ή στα πλάγια του κεφαλιού. Ξεκινάς με την πλάτη στο έδαφος. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Κάμψε τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη για να σηκώσεις τον κορμό προς τα γόνατα.
4. Στην κορυφή της σύσπασης ο κορμός πρέπει να είναι κάθετος στο έδαφος. Αντίστρεψε την κίνηση, κατεβαίνοντας μόνο τα 3/4 της διαδρομής.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα