Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Hammercurls mit Kurzhanteln im Sitzen

Sitzender Curl im neutralen Griff, der Bizeps und Brachioradialis ohne Körperschwung aufbaut.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Setz dich ans Ende einer Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel neben dem Körper, die Handflächen nach innen.
2. Halte den Rücken gerade und die Ellbogen an den Seiten.
3. Curle die Kurzhanteln Richtung Schultern und behalte den neutralen Griff bei.
4. Senke langsam bis zur vollen Streckung.

Tipps

• Wippe nicht mit dem Oberkörper.
• Halte die Handgelenke neutral.

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