Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl martillo sentado con mancuernas

Curl sentado con agarre neutro que desarrolla los bíceps y el braquiorradial sin balanceo del cuerpo.

De un vistazo

Principales

Bíceps, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el extremo de un banco sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados, con las palmas hacia dentro.
2. Mantén la espalda recta y los codos a los costados.
3. Sube las mancuernas hacia los hombros manteniendo el agarre neutro.
4. Baja despacio hasta la extensión completa.

Consejos

• No balancees el tronco.
• Mantén las muñecas neutras.

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