Curl marteau assis aux haltères — position de départ
Départ
Curl marteau assis aux haltères — position finale
Fin

Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl marteau assis aux haltères

Un curl assis en prise neutre qui développe les biceps et le brachio-radial sans balancement du corps.

En bref

Principaux
Biceps, Avant-bras & poigne
Matériel
Haltères, Banc
Schéma moteur
Flexion du coude (curl)
Niveau
Débutant
Type
Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

  1. Assieds-toi au bord d'un banc, un haltère dans chaque main le long du corps, paumes vers l'intérieur.
  2. Garde le dos droit et les coudes le long du corps.
  3. Monte les haltères vers les épaules en gardant la prise neutre.
  4. Redescends lentement jusqu'à l'extension complète.

Conseils

  • Ne balance pas le buste.
  • Garde les poignets neutres.

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Muscles sollicités

Cou (Face)Trapèzes supérieurs (Face)Deltoïdes antérieurs (Face)Deltoïdes latéraux (Face)Pectoraux (Face)Dentelé antérieur (Face)Biceps — principal (Face)Avant-bras & poigne — principal (Face)Abdominaux (Face)Obliques (Face)Fléchisseurs de hanche (Face)Quadriceps (Face)Adducteurs (Face)Tibias (tibial antérieur) (Face)Mollets (Face)Extérieur des jambes (péroniers) (Face)Pieds (voûte plantaire & orteils) (Face)Cou (Dos)Trapèzes supérieurs (Dos)Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs) (Dos)Deltoïdes postérieurs (Dos)Deltoïdes latéraux (Dos)Coiffe des rotateurs (Dos)Grands dorsaux (Dos)Bas du dos (érecteurs du rachis) (Dos)Triceps (Dos)Avant-bras & poigne — principal (Dos)Abducteurs de hanche (moyen fessier) (Dos)Fessiers (Dos)Ischio-jambiers (Dos)Adducteurs (Dos)Mollets (Dos)
FaceDos
  • Principaux : Biceps, Avant-bras & poigne

Idéal pour

À quel point cet exercice est spécifique à chaque mouvement.

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Illustration : Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.