Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Καθιστές σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες

Καθιστές κάμψεις με ουδέτερη λαβή που δυναμώνουν τους δικεφάλους και τον βραχιονοκερκιδικό χωρίς ταλάντευση του σώματος.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Κάθισε στην άκρη ενός πάγκου κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα μέσα.
2. Κράτα την πλάτη ίσια και τους αγκώνες στα πλευρά σου.
3. Κάμψε τους αλτήρες προς τους ώμους διατηρώντας την ουδέτερη λαβή.
4. Κατέβασε αργά μέχρι πλήρη έκταση.

Συμβουλές

• Μην κουνάς τον κορμό.
• Κράτα τους καρπούς ουδέτερους.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα