Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca martelo sentado com halteres

Uma rosca sentada com pegada neutra que desenvolve o bíceps e o braquiorradial sem balanço do corpo.

Resumo

Primários

Bíceps, Antebraços e pegada

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Sente-se na ponta de um banco segurando um halter em cada mão ao lado do corpo, palmas voltadas para dentro.
2. Mantenha as costas retas e os cotovelos junto ao corpo.
3. Eleve os halteres em direção aos ombros mantendo a pegada neutra.
4. Desça lentamente até a extensão completa.

Dicas

• Não balance o tronco.
• Mantenha os punhos neutros.

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