Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym w siadzie — pozycja wyjściowa
Początek
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym w siadzie — pozycja końcowa
Koniec

Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym w siadzie

Uginanie ramion w siadzie chwytem neutralnym, które buduje biceps i mięsień ramienno-promieniowy bez bujania ciałem.

W skrócie

Główne
Biceps, Przedramiona i chwyt
Sprzęt
Hantle, Ławka
Wzorzec ruchu
Zgięcie łokcia (uginanie)
Poziom
Początkujący
Typ
Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

  1. Usiądź na końcu ławki, trzymając hantle w obu dłoniach wzdłuż ciała, dłonie skierowane do środka.
  2. Trzymaj plecy proste, a łokcie przy bokach.
  3. Ugnij ramiona, unosząc hantle w stronę barków i zachowując chwyt neutralny.
  4. Powoli opuść do pełnego wyprostu.

Wskazówki

  • Nie bujaj tułowiem.
  • Trzymaj nadgarstki w pozycji neutralnej.

Otwórz w aplikacjiZacznij

Zaangażowane mięśnie

Szyja (Przód)Kaptury (górne czworoboczne) (Przód)Przednie aktony barków (Przód)Boczne aktony barków (Przód)Klatka piersiowa (Przód)Zębaty przedni (Przód)Biceps — główny (Przód)Przedramiona i chwyt — główny (Przód)Mięśnie brzucha (Przód)Skośne brzucha (Przód)Zginacze bioder (Przód)Czworogłowe uda (Przód)Przywodziciele (Przód)Piszczelowy przedni (golenie) (Przód)Łydki (Przód)Boczna strona goleni (mięśnie strzałkowe) (Przód)Stopy (łuk i palce) (Przód)Szyja (Tył)Kaptury (górne czworoboczne) (Tył)Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne) (Tył)Tylne aktony barków (Tył)Boczne aktony barków (Tył)Stożek rotatorów (Tył)Najszersze grzbietu (Tył)Dół pleców (prostowniki grzbietu) (Tył)Triceps (Tył)Przedramiona i chwyt — główny (Tył)Odwodziciele bioder (pośladkowy średni) (Tył)Pośladki (Tył)Dwugłowe uda (tył uda) (Tył)Przywodziciele (Tył)Łydki (Tył)
PrzódTył
  • Główne: Biceps, Przedramiona i chwyt

Najlepsze dla

Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.

Podobne ćwiczenia

Ilustracja: Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.