Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl a martello con manubri da seduto

Un curl da seduto con presa neutra che sviluppa bicipiti e brachioradiale senza oscillazioni del corpo.

In breve

Primari

Bicipiti, Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Siediti sul bordo di una panca tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi, palmi rivolti verso l'interno.
2. Tieni la schiena dritta e i gomiti ai fianchi.
3. Solleva i manubri verso le spalle mantenendo la presa neutra.
4. Scendi lentamente fino alla completa estensione.

Consigli

• Non dondolare il busto.
• Tieni i polsi neutri.

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