Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Hammercurls am Kabelzug mit Seil

Curl im neutralen Griff mit Seil am unteren Kabelzug, der Brachialis, Brachioradialis und Bizeps trifft.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Hänge ein Seil an den unteren Kabelzug und stell dich mit dem Gesicht dazu.
2. Halte die Seilenden mit den Handflächen zueinander, die Arme gestreckt.
3. Curle das Seil Richtung Schultern und halte die Ellbogen dabei an den Seiten.
4. Senke langsam bis zur vollen Streckung.

Tipps

• Halte die Handgelenke die ganze Zeit neutral.
• Lehne dich nicht zurück.

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