Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion z liną chwytem młotkowym na wyciągu dolnym

Uginanie ramion chwytem neutralnym z liną na wyciągu dolnym, które celuje w mięsień ramienny, ramienno-promieniowy i biceps.

W skrócie

Główne

Biceps, Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Zamocuj linę do wyciągu dolnego i stań przodem do niego.
2. Trzymaj końce liny z dłońmi skierowanymi do siebie, ramiona wyprostowane.
3. Ugnij ramiona, unosząc linę w stronę barków i trzymając łokcie przy bokach.
4. Powoli opuść do pełnego wyprostu.

Wskazówki

• Przez cały czas trzymaj nadgarstki w pozycji neutralnej.
• Nie odchylaj się do tyłu.

Otwórz w aplikacjiZacznij