Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Σφυροειδείς κάμψεις στην τροχαλία με σχοινί

Κάμψεις με ουδέτερη λαβή και σχοινί σε χαμηλή τροχαλία που στοχεύουν τον βραχιόνιο, τον βραχιονοκερκιδικό και τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Προσάρμοσε ένα σχοινί σε χαμηλή τροχαλία και στάσου απέναντί της.
2. Κράτα τις άκρες του σχοινιού με τις παλάμες αντικριστά και τα χέρια τεντωμένα.
3. Κάμψε το σχοινί προς τους ώμους κρατώντας τους αγκώνες στα πλευρά σου.
4. Κατέβασε αργά μέχρι πλήρη έκταση.

Συμβουλές

• Κράτα τους καρπούς ουδέτερους σε όλη την κίνηση.
• Απόφυγε να γέρνεις προς τα πίσω.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα