Rosca martelo com corda no cabo — posição inicial
Início
Rosca martelo com corda no cabo — posição final
Fim

Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca martelo com corda no cabo

Uma rosca com pegada neutra usando a corda na polia baixa que trabalha o braquial, o braquiorradial e o bíceps.

Resumo

Primários
Bíceps, Antebraços e pegada
Equipamento
Polia
Padrão de movimento
Flexão de cotovelo (rosca)
Nível
Iniciante
Tipo
Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

  1. Prenda a corda na polia baixa e fique em pé de frente para ela.
  2. Segure as pontas da corda com as palmas voltadas uma para a outra, braços estendidos.
  3. Eleve a corda em direção aos ombros mantendo os cotovelos junto ao corpo.
  4. Desça lentamente até a extensão completa.

Dicas

  • Mantenha os punhos neutros o tempo todo.
  • Evite inclinar para trás.

Abrir no appComeçar

Músculos trabalhados

Pescoço (Frente)Trapézio superior (Frente)Deltoide anterior (Frente)Deltoide lateral (Frente)Peitoral (Frente)Serrátil anterior (Frente)Bíceps — primário (Frente)Antebraços e pegada — primário (Frente)Abdominais (Frente)Oblíquos (Frente)Flexores do quadril (Frente)Quadríceps (Frente)Adutores (Frente)Canela (tibial anterior) (Frente)Panturrilhas (Frente)Lateral da perna (fibulares) (Frente)Pés (arco e dedos) (Frente)Pescoço (Costas)Trapézio superior (Costas)Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior) (Costas)Deltoide posterior (Costas)Deltoide lateral (Costas)Manguito rotador (Costas)Dorsais (Costas)Lombar (eretores da espinha) (Costas)Tríceps (Costas)Antebraços e pegada — primário (Costas)Abdutores do quadril (glúteo médio) (Costas)Glúteos (Costas)Posteriores de coxa (Costas)Adutores (Costas)Panturrilhas (Costas)
FrenteCostas
  • Primários: Bíceps, Antebraços e pegada

Ideal para

Quão específico este exercício é para cada movimento.

Exercícios parecidos

Ilustração: Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.