Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl martillo en polea con cuerda

Curl con agarre neutro y cuerda en polea baja dirigido al braquial, el braquiorradial y los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Coloca una cuerda en la polea baja y ponte de pie frente a ella.
2. Sujeta los extremos de la cuerda con las palmas enfrentadas y los brazos extendidos.
3. Sube la cuerda hacia los hombros manteniendo los codos a los costados.
4. Baja despacio hasta la extensión completa.

Consejos

• Mantén las muñecas neutras durante todo el movimiento.
• Evita inclinarte hacia atrás.

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