Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Kladivový zdvih na kladce s lanem

Bicepsový zdvih neutrálním úchopem s lanem na spodní kladce, který cílí na brachialis, brachioradialis a biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps, Předloktí a úchop

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Připni lano ke spodní kladce a postav se čelem k ní.
2. Drž konce lana s dlaněmi k sobě a nataženými pažemi.
3. Zvedej lano k ramenům a lokty drž u těla.
4. Pomalu spouštěj do plného natažení.

Tipy

• Celou dobu drž zápěstí v neutrální poloze.
• Nezakláněj se.

Otevřít v aplikaciZačít