Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl marteau à la corde

Un curl en prise neutre avec une corde à la poulie basse qui cible le brachial, le brachio-radial et les biceps.

En bref

Principaux

Biceps, Avant-bras & poigne

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Fixe une corde à une poulie basse et place-toi face à elle.
2. Tiens les extrémités de la corde paumes face à face, bras tendus.
3. Monte la corde vers les épaules en gardant les coudes le long du corps.
4. Redescends lentement jusqu'à l'extension complète.

Conseils

• Garde les poignets neutres pendant tout le mouvement.
• Évite de te pencher en arrière.

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