Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Erhöhte Liegestütze mit breitem Griff

Übung auf der Bank für die Brust, unterstützt von Bauch, vorderer Schulter und Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Bauchmuskeln, Vordere Schulter, Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Bank

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich mit dem Gesicht zu einer Multipressen-Stange oder einer stabilen erhöhten Plattform in passender Höhe.
2. Setz die Hände breiter als schulterbreit auf die Stange.
3. Stell die Füße mit gestreckten Armen und geradem Körper nach hinten von der Stange weg. Deine Arme sind senkrecht zum Körper. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Halte den Körper gerade und senke die Brust durch Beugen der Arme zur Stange ab.
5. Kehr in die Ausgangsposition zurück, indem du die Ellbogen streckst und dich wieder hochdrückst.

Häufige Fehler

• ✗ Mit dem Kopf vorangehen und die Hüfte anheben.

  Warum es schadet: Der Nacken wird belastet und die Bewegung verkürzt.

  ✓ Stattdessen: Halte den Körper gerade und bring die Brust, nicht das Gesicht, zur Bank.

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