Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Flexão de braços inclinada com mãos abertas

Um exercício com banco para o peitoral, com auxílio de abdômen, deltoide anterior e tríceps.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Abdominais, Deltoide anterior, Tríceps, Serrátil anterior

Equipamento

Banco

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Exige bastante de punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Fique em pé de frente para a barra do Smith ou uma plataforma elevada firme em altura adequada.
2. Apoie as mãos na barra, mais abertas que a largura dos ombros.
3. Posicione os pés afastados da barra, com braços e corpo retos. Os braços devem ficar perpendiculares ao corpo. Esta é a posição inicial.
4. Mantendo o corpo reto, desça o peito até a barra flexionando os braços.
5. Volte à posição inicial estendendo os cotovelos e empurrando o corpo para cima.

Erros comuns

• ✗ Ir com a cabeça primeiro e o quadril em pique.

  Por que machuca: O pescoço é sobrecarregado e a amplitude fica curta.

  ✓ Em vez disso: Mantenha o corpo reto e leve o peito, não o rosto, até o banco.

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