Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Pompki na podwyższeniu szeroko

Ćwiczenie na ławce na klatkę piersiową, z pomocą mięśni brzucha, przednich aktonów barków i tricepsów.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Mięśnie brzucha, Przednie aktony barków, Triceps, Zębaty przedni

Sprzęt

Ławka

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań przodem do sztangi na suwnicy Smitha lub stabilnego podwyższenia na odpowiedniej wysokości.
2. Połóż dłonie na gryfie szerzej niż na szerokość barków.
3. Cofnij stopy od gryfu, tak by ręce i ciało były proste. Ręce powinny być prostopadłe do ciała. To pozycja wyjściowa.
4. Utrzymując proste ciało, zegnij ręce i opuść klatkę piersiową do gryfu.
5. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując łokcie i wypychając się w górę.

Częste błędy

• ✗ Prowadzenie ruchu głową i unoszenie bioder w szczupaka.

  Dlaczego szkodzi: Szyja się przeciąża, a zakres ruchu się skraca.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj ciało prosto i zbliżaj do ławki klatkę, nie twarz.

Otwórz w aplikacjiZacznij