Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Pompes inclinées prise large

Un exercice sur banc pour les pectoraux, avec l'aide des abdominaux, des deltoïdes antérieurs et des triceps.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Abdominaux, Deltoïdes antérieurs, Triceps, Dentelé antérieur

Matériel

Banc

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Tiens-toi face à une barre de Smith ou à une plateforme surélevée stable, à une hauteur adaptée.
2. Pose tes mains sur la barre, plus larges que les épaules.
3. Recule les pieds, bras et corps tendus. Tes bras sont perpendiculaires au corps. C'est ta position de départ.
4. En gardant le corps droit, descends la poitrine vers la barre en fléchissant les bras.
5. Reviens à la position de départ en tendant les coudes pour te repousser.

Erreurs fréquentes

• ✗ Mener avec la tête et casser les hanches en pike.

  Pourquoi ça fait mal : Le cou est sollicité et l’amplitude est raccourcie.

  ✓ À la place : Garde le corps droit et amène la poitrine, pas le visage, vers le banc.

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