Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Επικλινείς κάμψεις με φαρδιά λαβή

Άσκηση με πάγκο για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των κοιλιακών, των πρόσθιων δελτοειδών και των τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Κοιλιακοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στάσου με πρόσωπο προς τη μπάρα μιας μηχανής Smith ή μια σταθερή υπερυψωμένη πλατφόρμα σε κατάλληλο ύψος.
2. Βάλε τα χέρια στη μπάρα, πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
3. Πήγαινε τα πόδια πίσω από τη μπάρα, με τα χέρια και το σώμα ίσια. Τα χέρια πρέπει να είναι κάθετα στο σώμα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
4. Κρατώντας το σώμα ίσιο, κατέβασε το στήθος μέχρι τη μπάρα λυγίζοντας τα χέρια.
5. Επέστρεψε στην αρχική θέση τεντώνοντας τους αγκώνες και σπρώχνοντας τον εαυτό σου πάνω.

Συχνά λάθη

• ✗ Το κεφάλι οδηγεί και οι γοφοί ανασηκώνονται.

  Γιατί βλάπτει: Ο αυχένας καταπονείται και το εύρος κόβεται.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα το σώμα ίσιο και φέρε το στήθος, όχι το πρόσωπο, προς τον πάγκο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα